الصفحة الرئيسية

كل تمرين 3 جلسات  او مجموعات  

انتقل للتمرين التالي بعد اكمالك ال 3 مجموعات كاملة من التمرين السابق

 الراحة من دقيقة الي دقيقتين بين الجلسات او المجموعات

التمرين الاول : 10 لكل رجل

التمرين الثاني : 10 مرات

التمرين الثالث : 10 مرات

التمرين الرابع : 10 مرات

التمرين الخامس : 10 لكل رجل

التمرين السادس : 15 مرة

القائمه البريدية