الصفحة الرئيسية
كل تمرين 3 جلسات او مجموعات
انتقل للتمرين التالي بعد اكمالك ال 3 مجموعات كاملة من التمرين السابق
الراحة من دقيقة الي دقيقتين بين الجلسات او المجموعات
كل تمرين 3 جلسات او مجموعات
انتقل للتمرين التالي بعد اكمالك ال 3 مجموعات كاملة من التمرين السابق
الراحة من دقيقة الي دقيقتين بين الجلسات او المجموعات