اليوم 2

اليوم 2

عند ادائك جميع التمارين بالترتيب تكون اتممت جولة واحده

عدد الجولات المطلوب ٤ جولات 
 والتكرار أقصى عدد ممكن بشرط الاداء صحيح

يجب ان تسجل عدد التكرار واوقات الثبات لملاحظة التطور الايام القادمة
 حاول الاسبوع القادم انت تتجاوز تكرار او وقت ثبات الاسبوع السابق حتي لو احتجت راحه لثواني لتتعدى الرقم السابق

التمرين الاول : ثبات 20 ثانية الي دقيقة

التمرين الثانى : 10-30 مرة والثبات اقصى وقت في اخر عده

التمرين الثالث : 6-15 مرة والثبات اقصى وقت في اخر عده

التمرين الرابع : ثبات 10 ثواني الي دقيقة

التمرين الخامس : 10-30 مرة

التمرين السادس : ثبات 10 ثواني الي دقيقة لكل اتجاه

التمرين السابع : ثبات 20 ثانية الي دقيقة

التمرين الثامن : اداء التمرين من 10 ثواني الي 45 ثانية

القائمه البريدية