اليوم 1

اليوم 1

كل تمرين ٤ جلسات  او مجموعات  

انتقل للتمرين التالي بعد اكمالك ال ٤ مجموعات كاملة من التمرين السابق

 الراحة من دقيقة الي دقيقتين بين الجلسات او المجموعات

١٠ مرات

١٠ مرات

١٠ مرات

١٠ مرات

١٠ مرات

20 مرة ( 10 لكل يد )

القائمه البريدية