اليوم 2

اليوم 2

كل تمرين ٤ جلسات  او مجموعات و عدد التكرار 

انتقل للتمرين التالي بعد اكمالك ال ٤ مجموعات كاملة من التمرين السابق

 الراحة من دقيقة الي دقيقتين بين الجلسات او المجموعات

5 مرات

15 مره

20 مره

15 مره

20 مره

15 مره

10 مرات

20 مره ( 10 لكل اتجاه)

القائمه البريدية